[...] z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała [...]
[...] już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z partią 1xtyg to dla mnie za mało) Plan: Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]
[...] star trwający 8tyg - rezultaty po tym treningu jak najbardziej zadowalające zwłaszcza wyniki siłowe. Ogólnie miałem już 4cykle kreatynowe i zastanawiam się teraz nad kupnem możne jakiegoś stacka? lub ewentualnie jeśli ktoś by mi mógł doradzić co kupić + do tego porada czy lepiej na cyklu ćwiczyć splitem czy możne pozostać przy tego typu FBW?
[...] 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu. Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT ale kontuzje i praca do późna pozbawiły mnie treningów. Później FBW i bieganie do 12km, następnie kontuzja. Jest duża szansa że po rehabilitacji będę mógł coś trenować i chciałbym zredukować ile mi się uda, żeby nie przeciążać nogi i [...]
czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]
[...] Wtorek: Klata Czwartek: Nogi, barki Piątek plecy Mała grupa mięśniowa 8-10 serii, duża grupa 10-12, po 10-12 powtórzeń. Czy moge tak ćwiczyć na redukcji czy lepiej np FBW? Wiem, że powinienem dołożyć aeroby, ale nie wyrabiam z rozdysponowaniem czasu na to. Po treningu uda mi sie czasem 15 minut na rowerku zrobić. Suple: DNT: Białko raz w [...]
Czesc! Tak wiec zakonczylem swoj kolejny etap treningowy z planem FBW, szczerze to calkiem dobrze mi sie cwiczylo, ale postanowilem sprobowac teraz czegos innego. Wybor padl na Split, moze dzielony trening nie jest najlepszym wyjsciem dla ektomorfiko-mezo-mieszańca, ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam [...]
[...] dobry oprócz tej kontuzji kolana. A teraz moje pytania: Co sadzicie o ustalonym bilansie kalorycznym, trening do zmiany wiem ale wraz z powrotem treningu nóg wejde na FBW. Narazie nie mam na czym kręcić aerob wiec mam nadzieje ze ta skakanka wystarczy tylko nie wiem czy dam rade skakać 20 minut. Zmieniony przez - spisek9977 w dniu [...]
[...] sprawia mi przyjemność i gdzie czuję zmęczenie. Chciałabym przede wszystkim skupić się na rozbudowie mięśni całego ciała dlatego ułożyłam (a przynajmniej spróbowałam) plan FBW. Są to jednak moje początki, więc chcialabym poprosić o pomoc. Ważę 57 kg, mam 170cm, 21 lat. Mam raczej szczupłą budowę ciała. Z całego planu najbardziej chciałabym się [...]
[...] i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
[...] dwie sztangielki, drążek, ok. 65kg obciążenia Dieta : jest, ale niedopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening jakim aktualnie trenuje: FBW Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek Przerwy między seriami/ćwiczeniami: 2 minuty 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach / 3serie 2) Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycji oraz syndrom 'piwnego brzuszka'. Chcący coś z tym zrobić zacząłem biegać rano od 5.30 do 6 ok . 0,5 godziny. Od niedawna byłem też z kolegą na siłowni. Wykonałem FBW (ćwiczyłem wszystkie partie mięśni ). Dostałem trochę w kość i poczułem, ile tak naprawdę mam mięśni. Nie ukrywam, że mi się spodobało dlatego chciałbym kontynuować moją [...]
[...] I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Wykonywać dane partie ciała w odpowiedni dzień czy lepszy byłby dla mnie trening FBW (Full Body Workout)? Jeśli w dany dzień to proszę o rozpiske jakie partie ćwiczyć z jakimi, aby nie kolizowały ze sobą! A, Masa czy Rzeźba? Zaznacze że zależy mi głównie [...]
[...] go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel [...]
[...] na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy - Wyciskanie [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
Cześć, wiek 28 lat, waga 90kg. Staż kilka wiosen z długimi przerwami, aktualnie z uwagi ze bywam jedynie 2 razy w tygodniu na siłce fbw, natomiast chce wejść za niedługo na split 3 dniowy plus wykonuje prace fyzyczną. Zapotrzebowanie wychodzi mi wg kalkulatora 3460 -10% jako ze redukcja czyli 3100 około. Spróbowałem stworzyć coś co najbardziej by [...]
[...] prubowalem z ujemnym bilansem kalorycznym, robilem wtedy ok 200 brzuszkow dziennie, oprocz tego onoszenia nog itp. Nie robilem aerobow i efektow nie bylo. Teraz zaczynam FBW, bilans kaloryczny bedzie ujemny. Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, co polecacie i jak to wszystko rozlozyc??? No i co [...]